Triky dospělých
Následující tipy nabízí několik vyzkoušených a fungujících způsobů, jak přesvědčit vaše děti, aby jedly více ovoce a zeleniny.
Vy jako příklad
Děti se často učí pozorováním od sourozenců nebo dospělých. Když Vy budete pro Vaše dítě příklad ve zdravém stravovaní, poskytnete mu ten nejlepší základ pro to, aby si zdravé stravovací návyky osvojilo i ono. Chování starších členů rodiny určitě ovlivňuje způsob, jakým bude dítě na ovoce a zeleninu reagovat. Dávejte si teda pozor na to, co hovoříte a děláte – děti vás pozorují a rychle se po vás naučí všechno opakovat. Když právě konzumujete salát, naložte si a povězte dítěti: "Mám rád-a salát!" Zanedlouho budou i Vaše děti jíst s chutí salát a říkat jak jim chutná.
Nabízejte možnost výběru
Při podávaní ovoce nebo zeleniny je dobré nabídnout dětem na výběr dva nebo tři druhy. Výběr mezi pomerančovým nebo ananasovým džusem na snídani se dítě učí dělat rozhodnutí a projevovat svoji vůli. Stejným způsobem si můžou vybírat mezi mrkví nebo celerem k obědu, ujišťujte vaše dítě, že na jeho názoru záleží. Když poprosíte dítě, aby samo vybralo ovoce a zeleninu do připravovaného jídla, dáte mu možnost vybrat si svoje oblíbené, nebo navrhnout, jaký nový druh by rádo vyzkoušelo.
Nedělejte z toho vědu
Když se děti vrací domů a rychle hledají něco k zakousnutí. Je velmi pravděpodobné, že si vyberou tu nejdostupnější věc. Postarejte se o to, aby bylo ovoce a zelenina na viditelném místě, kde ji dítě uvidí jako první. Naplňte velký koš nebo misku čerstvým ovocem a položte je na kuchyňskou linku nebo stůl. Stoprocentní ovocný džus dejte v ledničce na nižší poličky tak, aby ho dítě hned vidělo. Připravte praktické malé porce (nasekanou syrovou zeleninu, oloupané pomeranče, hrozny) do plastových nádob a dejte je do chladničky na viditelné místo.
Nech je to zábavné
Podporováním dětské představivosti se může konzumace ovoce a zeleniny stát pro děti zábavou. Malým dětem dejte misku ovoce nebo zeleniny a nechte je, aby z nich poskládaly veselé tvářičky nebo zvířátka. Zatím co budou vytvářet svoje umělecká díla, můžou si pochutnat na „stavebním materiálu“.
Křupavé je nepřekonatelné
Není pochyb o tom, že děti milují kousky ovoce a zeleniny velké akorát do úst. Křupavá syrová zelenina s dressingem je velmi oblíbená, sladké kousky čerstvého ovoce jsou výbornou mlskou. Když vám vaše dítě odmítá jíst napařovanou brokolici, dejte mu jí syrovou. Uvidíte, jak si sí s chutí bude močit v nízkotučném dressingu.
Rady sní, to co si samé připraví
Děti spíš vyzkouší to co si mohly samé připravit. Aby měly vaše děti zájem pomáhat připravovat ovocné a zeleninové jídla, dejte jim možnost najít vhodný recept. V kuchařských knihách, časopisech, novinách nebo na internetu mohou najít spoustu zajímavých jídel, které budou chutnat celé rodině. Když najdou vhodný recept, ať připraví seznam potřebných surovin. V nákupním centru se mohou zabavit „lovením“ jednotlivých druhů ovoce a zeleniny. Samotnou přípravu pak překoná jenom vzrušení z ochutnání vlastního „výrobku“.
Ovoce a zeleninu podávejte s oblíbenými jídly
Jestli chcete, aby vaše dítě konzumovalo více ovoce a zeleniny, jednoducho ovoce a zeleninu přidejte do jeho oblíbeného jídla. Na cereálie přidejte nakrájené banány. Z mražených jahod, nízkotučného jogurtu a mléka připravte chutný koktail. Na obložený chlebíček přidejte salát a kolečko rajčete. Do kuřecí polévky s nudlemi dejte kolečka mrkve. Možností je nespočetné množství. Jednoducho používejte svoji představivost a vymyslete další způsoby jak do stravy vašeho dítěte přidat více ovoce a zeleninu.